สุขภาพ การดูแลสุขภาพ อาหารสุขภาพ ออกกำลังกาย อาการของโรค
การดูแลตัวเอง

วิธี การดูแลตัวเอง ในช่วงอายุต่างๆให้มีสุขภาพดี

แน่นอนว่าร่างกายของเรามีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง ความต้องการหรือการปรับเปลี่ยนในช่วงวัยต่างๆก็จะมีการปรับเปลี่ยนร่างกายที่แตกต่างกันออกไป งั้น การดูแลตัวเอง ก็ต้องดูแลตัวเองตามช่วงอายุเพื่อให้มีสุขภาพดีในช่วงอายุนั้นๆเพราะฉะนั้นวันนี้ข้อมูลที่เราทำการแนะนำเหมาะสมสำหรับคนที่ชอบดูแลสุขภาพแน่นอน สำหรับคนที่ไม่ชอบดูแลสุขภาพก็ควรหันมาอ่านบทความแบบนี้บ้างเพราะจะทำให้ท่านมีวิธีการดำเนินชีวิตที่ต่างออกไปและทำให้สุขภาพดีได้ สำหรับการดูแลตัวเองในช่วงของ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์คือช่วงเด็กที่อายุ 0-6 ปี ดูแลตัวเองในช่วงอายุนี้คุณแม่ต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองไม่ให้เครียดเลย ต้องมีการตรวจสม่ำเสมอเมื่อเวลาคุณหมอทำการนัดตรวจสุขภาพหรือตรวจสุขภาพคันก็ต้องไปและสิ่งที่เด็กต้องได้รับในช่วงสูงถึง 6 ปีก็คือการได้รับวิตามินในการป้องกันโรคต่างๆที่ครบถ้วน ลูกของเรามีภูมิต้านทานที่แข็งแรงและไม่เจ็บปวดง่าย

การดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีนั้นมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

การดูแลตัวเอง

สำหรับวิธีการดูแลตัวเองในช่วงอายุที่มี 7 ถึง 18 ปี อายุนี้กำลังเติบโตและกำลังจะเป็นวัยรุ่นอย่างเต็มตัวผู้ใหญ่จะต้องทำการปรับตัวเองให้เข้ากับจินตนาการของเด็กหรือการเปลี่ยนแปลงในทุกๆวันของเด็ก ซึ่งถ้าเราสามารถเข้าใจได้ก็จะไม่มีปัญหาเกิดกันเราต้องดูแลลูกทั้งด้านร่างกายและจิตใจให้มีความเข้มแข็งมีภูมิต้านทานในเรื่องไหนบ้างก็ต้องมีภูมิต้านทานในเรื่องของความคิดเพราะช่วงนี้กำลังเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อซึ่งคุณพ่อคุณแม่ต้องใส่ใจมากๆ

การดูแลตัวเอง

ต่อมาก็คือวิธีการดูแลตัวเองในช่วงของวัยทำงานวัยทำงานนั้นจะเริ่มต้นตั้งแต่ 19 ถึง 60 ปี การดูแลตัวเองในช่วงนี้ก็คือเราต้องเป็นช่วงที่เราอาจจะหักโหมกับการทำงานหรือเกิดความเครียดจากการทำงานมากกว่าการเรียน สิ่งที่ช่วยได้ก็คือเราต้องดูแลตัวเองให้ไม่ให้เกิดความเครียดสำหรับสภาพจิตใจ ร่างกายก็คือช่วงนี้หาเงินเองได้แล้วอาจจะกินหรือบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือมีน้ำตาลสูงทำให้เกิดโรคต่างๆได้เพราะฉะนั้นก็ต้องระมัดระวังในการกินการใช้ชีวิตของตนเอง

การดูแลตัวเอง

ช่วงวัยสุดท้ายที่ต้องทำการดูแลก็คือ 60 ปีขึ้นไปอาจจะเป็นช่วงวัยของผู้สูงอายุแล้วสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวหรือไม่มีโรคประจำตัวก็ตามแต่ก็ต้องดูแลตัวเองทานยาให้ครบที่คุณหมอสั่งถ้าหากใครที่เป็นโรคประจำตัว ใครที่ไม่มีโรคประจำตัวก็มันออกกำลังกายและควบคุมอาหารของตัวเองไม่ให้น้ำหนักเกินหรือมากจนเกินไปเพราะอาจจะเป็นการนำโรคภัยต่างๆเข้ามาได้เมื่อมีน้ำหนักตัวที่มากไป และนี่ก็คือวิธีการดูแลตัวเองทั้ง 4 ช่วงอายุหวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพได้

ติดตามบทความสุขภาพ และ สรรพคุณของ น้ำใบบัวบก ช่วยอะไรบ้าง ง่ายๆได้ที่นี่

โรคแพนิค

โรคแพนิค น่ากลัวยังไง

ก่อนจะไปทำความรู้จักกับ โรคแพนิค มากขึ้นแต่เรามาดูก่อนว่าอาการของ สำหรับอาการของคนที่เป็นโรคแพนิคก็คือจะมีอาการชาตามร่างกาย มีอาการวิงเวียนศีรษะ รู้สึกหนาวสั่นร้อนวูบวาบ ใจสั่นหรือใจเต้นแรง กลัวว่าเราจะตาย หายใจไม่อิ่มหรือมีอาการหายใจขาด ควบคุมตัวเองไม่ได้เจ็บหน้าอก รู้สึกว่าสิ่งรอบร่างกายของเราแปลกไป รู้สึกอึดอัดตัวสั่นมือสั่น ซึ่งลักษณะอาการที่เราทำการแนะนำเมื่อกี้หรือบอกก็คือเป็นอาการของคนที่เป็นโรคแพนิคบางคนถ้าพูดถึงโรคแพนิคก็อาจจะไม่รู้รายละเอียดว่าโรคแพนิคคืออะไร โรคนี้มีอันตรายไหมซึ่งถ้าให้ดูจากอาการคร่าวๆที่เราทำการแนะนำไปเมื่อสักครู่ก็แสดงให้เห็นแล้วว่าโลกนี้มีอันตรายเพราะการที่เราเกิดความรู้สึกกลัวเกิดความรู้สึก ไม่ปลอดภัยหรือว่ารู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งต่างๆจะทำให้ร่างกายของเราทำงานผิดปกติเพราะฉะนั้นเราก็ต้องรู้ทันโรคเหล่านี้

โรคแพนิค นั้นจะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยคะ

โรคแพนิค

สำหรับรายละเอียดของโรคแพนิคก็คือเป็นโรคที่ ค่อนข้างทันสมัยและเมื่อเวลาผ่านไปก็ได้ยินมากขึ้นจากคนรอบตัวของเราซึ่งอยู่ๆก็มีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ซึ่งบางคนอาจจะใช้ชีวิตปกติโดยที่ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังเกิดโรคแพนิค สำหรับการเป็นโรคแพนิคก็คือคนที่เป็นอาการของการตื่นตระหนกต่างๆซึ่งคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ก็จะมีความรู้สึกหวาดกลัวขั้นรุนแรงไม่สามารถที่จะเผชิญกับสิ่งรอบข้างที่อยู่โดยรอบได้

โรคแพนิค

ซึ่งเกิดอาการกลัวขึ้นมาทำให้โลกนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ส่วนใหญ่ควรจะไม่ทราบเลยว่าตัวเองเป็นโรคนี้แล้วก็ใช้ชีวิตประจำวันไปแบบปกติ ซึ่งไม่ได้มีการหาคุณหมอหรือขอคำแนะนำต่างๆจึงทำให้โลกนี้เกิดความอันตรายได้เพราะฉะนั้นถ้าเรารู้สึกว่าเรามีอาการเหล่านี้ ควรพบแพทย์โดยทันทีเพื่อรักษาอาการและให้แพทย์ตรวจสอบว่าเรามีความตื่นตระหนกหรืออาการนี้ไปถึงขั้นไหนแล้วซึ่งหลายคนอาจจะถามหาสาเหตุว่าและโรคนี้เกิดได้อย่างไร

โรคแพนิค

ซึ่งสามารถตอบได้เลยว่าการที่โลกนี้เกิดขึ้นนั้นอาจจะเป็นไปจากการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์โลกในปัจจุบัน ทำให้เราเกิดความเครียดกับการทำงานมากขึ้นกดดันกับการทำงานซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคแพนิคได้ ถ้าไม่ใช่กับสิ่งรอบข้างโดยรอบก็อาจจะเกิดขึ้นกับการปฏิบัติตัวหรือพฤติกรรมของตัวเราเองเช่นเราทำงานกับคอมพิวเตอร์เราอยู่กับโซเชียลมากเกินไป ที่เราไม่รับประทานอาหารเช้าการที่เราใช้ชีวิตแบบเร่งรีบพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งสิ่งเหล่านี้หรือ พฤติกรรมเหล่านี้ก็สามารถเป็นสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้เราเป็นโรคแพนิคได้เพราะฉะนั้นถ้าอยากหายจากโรคแบบนี้เราก็ต้องดูแลตัวเองให้ดี

ติดตามบทความสุขภาพ และ เรื่องที่ต้องใส่ใจกับการ ดูแลเส้นผม ง่ายๆได้ที่นี่

ปวดท้องไส้ติ่ง

อาการ ปวดท้องไส้ติ่ง เป็นแบบไหน รู้เท่าทันโรค !


โรคภัยไข้เจ็บในร่างกายเราไม่รู้เลยว่าจะมาตอนไหนเพราะฉะนั้นเราก็ต้องรู้อาการต่างๆ ว่างไม่รู้จะทำอะไรก็สามารถเข้าหาข้อมูลในอินเตอร์เน็ตได้ว่าอาการเป็นรูปแบบนี้ปวดท้องแบบนี้ เจ็บตรงนั้นเจ็บตรงนี้เราเป็นโรคอะไรหรือเป็นอาการเริ่มแรกของโรคอะไรหรือเปล่าการรู้ข้อมูลไว้ก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด ศึกษาข้อมูลไว้เพื่อเป็นความรู้ซึ่งสำหรับ คนที่มีการปวดท้องอยู่เป็นประจำเราต้องรู้นะคะว่าอาการปวดท้องแต่ละตรงแบบที่เราเป็นนั้นเป็นการปวดท้องแบบไหนซึ่งโรคที่ทำให้เราเสียชีวิตได้ โรค ก็คือโรค” ปวดท้องไส้ติ่ง

ปวดท้องไส้ติ่ง มี3ระยะ มีการแบบไหนบ้าง มาดูกันเลยคะ

ปวดท้องไส้ติ่ง

ถ้าเราไปหาหมอไม่ทันและเกิดภาวะไส้ติ่งแตกก็ทำให้เราอาจจะเสียชีวิตได้เพราะฉะนั้นเราควรรู้ว่าอาการเริ่มแรกของการปวดท้องแบบนี้เราเป็นอะไร รู้ปุ๊บเราเกิดอาการปั๊บเราก็สามารถไปหาคุณหมอได้ทันทีรักษาได้อย่างท่วงทันก็จะช่วยให้สิ่งที่ไม่ดีไม่เกิดขึ้นกับเราก็คือช่วยจัดให้หนักกลายเป็นเบาได้ หรือว่าอาการแบบนี้คือเป็นอะไร สามารถแจ้งคนรอบข้างได้ถูกว่าไม่ใช่อาการปกติที่เรา เป็นอยู่แล้วสำหรับการปวดท้องไส้ติ่งนั้นจะมีทั้งหมด 3 ระยะซึ่งเราต้องสังเกต ซึ่งระยะที่ 3 จะเป็นระยะที่อันตรายมากที่สุดระยะแรกก็คือจะเป็นอาการเริ่มแรกของการที่เราอาจจะมีภาวะของ ไส้ติ่งอุดตันการที่เราปวดท้องกะทันหันปวดท้อง แบบไม่รู้สาเหตุ

ปวดท้องไส้ติ่ง

อาการปวดท้องจะเป็นอาการเริ่มแรกและอาการต่อมาที่จะทำให้เรารู้สึกผิดปกติมากขึ้นก็ คือเราจะเริ่มมีอาการเบื่ออาหารและจะมีอาการจุกเกิดขึ้นด้วยจะเป็นบริเวณการปวดท้องรอบสะดือน่าจะเป็นอาการที่เราจะไม่เคยปวดมาก่อนซึ่งอาจจะสังเกตได้ง่าย ถ้ามีการเกิดอาการออกในระยะแรกก็ควรพบคุณหมอแล้วนะคะเพราะว่าเราจะได้รักษาการและทำการตัดไส้ติ่งได้เลยสำหรับผู้ที่เริ่มเป็นในระยะที่ 2 ที่เกิดอาการระยะที่สองก็คืออาการของไส้ติ่ง เราจะมีลักษณะของการบวมโป่งขึ้น

ปวดท้องไส้ติ่ง

ซึ่งนี้เป็นการที่โลกของเราได้มีการขยายและรูปร่างภายนอกไส้ติ่งเรียบร้อยแล้ว ซึ่งเราจะปวดท้องมากขึ้นในระยะเวลาหลังจากปวดท้องระยะแรกประมาณ 1-2 ชั่วโมงซึ่งอาจจะมีการย้ายตำแหน่งมาปวดที่ท้องน้อย ทำให้เราเคลื่อนไหวด้านต่างๆได้ยาก ทำให้ปวดมากขึ้นจนอาจจะทนไม่ไหวหรืออาจจะมีอาการท้องผูกถ่ายไม่ออกหรือท้องเสียร่วมด้วย แล้วสุดท้ายก็คือระยะที่รุนแรงมากที่สุดก็คือไส้ติ่งของเราได้มีการแตกกระจายไปทั่ว ท้องของเราทึ่งถ้าปล่อยไว้ ก็เลยทำให้เกิดการแทรกซ้อนแทรกซ้อนที่รุนแรงที่สุดก็คือ การที่ติดเชื้อทำให้เราเสียชีวิตได้และนี่ก็คืออาการของโรคไส้ติ่ง เป็นโรคที่เกิดฉับพลัน เพราะฉะนั้นเราต้องสังเกตอาการและรู้ข้อมูลต่างๆไว้ก็จะช่วยให้เรารักษาตัวเองได้ทัน

ติดตามบทความสุขภาพที่น่าสนใจได้ที่นี่

คนแพ้ง่าย

3 โฟมล้างหน้าสำหรับ คนแพ้ง่าย

เนื่องจากการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันต้องเจอกับฝุ่นและมลภาวะต่างๆมากมาย การทำความสะอาดผิวหน้าจึงถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างหนึ่งในการดูแลผิวหน้าให้มีสุขภาพดี เรียบเนียน กระจ่างใสและสำหรับ คนแพ้ง่าย ควรเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าที่มีสูตรอ่อนโยนเหมาะกับผิวที่บอบบาง ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง

ผิว คนแพ้ง่าย ควรใช้ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า อะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

คนแพ้ง่าย
  1. Acne-Aid สีฟ้า

มี 2 สูตรคือสูตรสีแดงและสูตรสีฟ้า สำหรับคนแพ้ง่ายแนะนำเพื่อนๆให้ใช้สูตรสีฟ้าซึ่งมีความอ่อนโยนเหมาะสำหรับผิวบอบบางและเป็นสิวได้ง่ายมากกว่า ช่วยลดความมันบนผิวหน้าที่อาจก่อให้เกิดสิวและทำความสะอาดได้อย่างล้ำลึก ปราศจากสบู่และมีส่วนผสมของมอยซ์เจอร์ไรเซอร์ที่ช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื่นได้อย่างดี ผลิตภัณฑ์ตัวนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดสิวและแพ้ง่าย

คนแพ้ง่าย
  • Clean & Clear Foaming Facial Wash

ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ถูกออกแบบเพื่อผิวที่บอบบาง ปราศจากน้ำมันที่ทำให้รูขุมขนอุดตันและยังช่วยทำความสะอาดผิวหน้าอย่างหมดจด ขจัดความมันที่อาจก่อให้เกิดสิว เมื่อล้างหน้าแล้วผิวไม่รู้สึกแห้งตึงเหมาะสำหรับคนที่มีผิวมันต้องการลดความมันบนใบหน้าและแพ้ง่าย

คนแพ้ง่าย
  • Senka Perfect Whip

ผลิตภัณฑ์ตัวนี้มีลักษณะเด่น คือ ตัวโฟมเป็นวิปโฟมที่มีความนุ่มละมุนและมีเนื้อโฟมที่ละเอียดกว่าโฟมล้างหน้าตัวอื่นๆซึ่งจะช่วยลดการเสียดสีทำให้ผิวหน้าไม่เกิดริ้วรอยหรือลดการเกิดริ้วรอยนั้นเองจึงทำให้เป็นที่นิยมมากในสาวๆญี่ปุ่นอีกด้วย เหมาะสำหรับทุกสภาพผิว คนแพ้ง่ายสามารถใช้ได้เพราะไม่มีสารอันตรายใดๆที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองหรือแพ้ และยังช่วยทำความสะอาดผิวหน้าได้อย่างดีและช่วยให้ผิวหน้ามีความชุ่มชื่นไม่แห้งตึงหลังจากล้างหน้า

            เป็นยังไงกันบ้างคะกับ โฟมล้างหน้าทั้ง 3 ที่ได้แนะนำเพื่อนๆไปถ้าใครสนใจสามารถหาซื้อได้ง่ายๆตามเซเว่น วัตสันและอื่นๆอีกมากมาย หลังจากทำความสะอาดผิวหน้าแล้วก็อย่าลืมบำรุงเซรั่มเพื่อผิวที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้นและที่สำคัญอย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเอง การมีผิวหน้าที่ดีได้ต้องเริ่มจากการดูแลสุขภาพตัวเองดื่มน้ำเยอะๆและพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ

ติดตามบทความสุขภาพ และ ดูแลตัวเองด้วยการ ล้างหน้า ที่ถูกวิธี ที่น่าสนใจได้ที่นี่

ล้างหน้า

ดูแลตัวเองด้วยการ ล้างหน้า ที่ถูกวิธี

การ ล้างหน้า การที่เรานั้นจะสามารถล้างหน้าได้อย่างถูกต้องทุกขั้นตอน เราสามารถที่จะทำได้อย่างแน่นอน เพียงแค่มีการศึกษาความรู้ และรวมไปถึงสิ่งต่างๆที่แปลกปลอมบนใบหน้าของเรา ไม่ว่าจะเป็นครีมที่ใช้แล้วเราแพ้ หรือสารที่มันเป็นอันตรายต่อเรา ในส่วนนี้เรานั้นต้องเลิกใช้ก่อนนั่นเองค่ะ และพยายามหาสิ่งที่ถูกกับหน้าเรา และพยายามเลือกใช้ผลิตภัณฑ์กับเรานั่นเองค่ะ เราเชื่อว่านี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเบื้องต้น ที่จะทำให้ท่านนั้นมีสุภาพหน้าที่แข็งแรง และสามารถที่จะมีหน้าตาสดใสได้

การ ล้างหน้า เกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างไรกัน

การล้างหน้า

ปัจจัยนี้เกี่ยวอย่างแน่นอน ในกรณีที่เรานั้นมีหน้าตาที่มีสิว ทำให้เรานั้นไม่มีความมั่นใจในการใช้ชีวิต ทำให้เสียสุขภาพไปเลยนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของสุขภาพจิต ที่เรานั้นคิดว่ามันสามารถที่จะแก้ไขได้อย่างแน่นอน เราจึงต้องมีการล้างชำระสิ่งสกปรกของเราบนใบหน้าให้หมดไปนั่นเองค่ะ จะทำให้เรานั้นมีความมั่นใจมากขึ้น และกล้าที่จะสามารถใช้ชีวิตได้เป็นปกตินั่นเอง

การล้างหน้า

การล้างหน้าช่วยชำระสิ่งที่สกปรกให้หมดไป

การที่เราจะล้างหน้าให้เอี่ยว แล้วผิวของเรานั้นมีสุขภาพที่ดีได้ เราต้องหมั่นพยายามอย่าเอามือลูบหน้า หรือพยายามแกะสิวนั่นเอง อีกทั้งอย่าพยายามหมักหมมเชื้อโรคของเรานั่นเองค่ะ ที่จะทำให้เรานั้นเกิดสิว และแผลที่เป็นอยู่บนใบหน้าเกิดรอย

การล้างหน้า

การ ล้างหน้า ที่ดีที่สุดหมดกันทีกับหน้าที่หม่นหมอง

ต้องพยายามไม่ถูหน้าที่แรงจนเกินไป ที่จะทำให้ก่อเกิดสิวนั่นเอง และต้องไม่เอาอะไรขูดหน้าที่มีความรุนแรง หรือละขายกับใบหน้าของเรา แล้วเวลาล้างต้องถูค่อยๆ ห้ามที่จะถูแบบรุนแรงนั่นเองค่ะ ซึ่งจะทำให้ผิวของเรานั้นเกิดการระคายเคืองในที่สุดอีกด้วย

ในการที่เรานั้นรักษาสุขภาพตัวเองด้วยวิธีนี้ จะทำให้เรานั้นมีความมั่นใจมากขึ้นในการใช้ชีวิต และจิตใจของเราก็จะดี แล้วหน้าของเรานั้นไม่หม่นหมองอย่างแน่นอน ที่เรียกว่าตอบโจทย์ในการรักษาสุขภาพที่ดีไปในตัว

ติดตามบทความสุขภาพ และ วิธีรักษา สุขภาพดวงตา ง่ายๆ ที่น่าสนใจได้ที่นี่

การรับประทานอาหาร

แนะนำ การรับประทานอาหาร จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง

การรับประทานอาหาร ปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงของเราเป็นกังวลมากที่สุดก็คือ ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก ซึ่งหลายๆคนเลือกวิธีการลดความอ้วนโดยการอดอาหาร ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารเที่ยงการอดอาหารเย็น แต่ลืมไปว่าร่างกายของเราในแต่ละวันเมื่อเราใช้พลังงานในการทำงานทั้งร่างกายและความคิด มีความจำเป็นที่จะต้องใช้สารอาหารในการหล่อเลี้ยงร่างกายเพื่อให้เรามีกำลังและร่างกายในการทำงาน ฉะนั้นทางออกในการลดความอ้วนไม่ใช่การอดอาหาร

การรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง

การรับประทานอาหาร


แต่การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นการรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ที่ทำให้เราได้สารอาหารแบบครบถ้วนและทำให้น้ำหนักของเราไม่เกินนั่นเอง เรามาดูกันว่าวิธีการลดความอ้วนแบบนี้การดูแลตัวเองแบบนี้จะได้ผลอย่างไรบ้างสลับกันและคนที่กำลังมีปัญหาในตอนนี้ เป็นเรื่องที่หลายๆคนกังวลมากที่สุด สำหรับน้ำหนักที่อาจจะมีส่วนเกินสำหรับไขมันที่เพิ่มขึ้นมาโดยที่เราไม่รู้ตัว

การรับประทานอาหาร ผักผลไม้ ไขมัน


การลดความอ้วน ที่ดีเราควรทำการศึกษาข้อมูลว่า อาหารในแต่ละหมู่นั้นให้พลังงานอะไรบ้าง ควรเลือกบริโภคอาหารแบบไหนในแต่ละมื้อ ซึ่งสิ่งที่เราต้องทำการศึกษาและหาข้อมูลก็คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของเราต้องการ อาจจะต้องใช้ข้อมูลในเรื่องของน้ำหนักส่วนสูง ทำการคำนวณดูว่าแคลอรี่ที่เราต้องการเราต้องรับประทานไม่เกินเท่าไหร่ จะทำให้ร่างกายของเราเพียงพอและไม่ทำให้ขาดสารอาหาร ถ้าเรารับประทานจำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการได้ในแต่ละวันไม่เกินหรือมากไป ทำให้น้ำหนักของเราดลงได้เพราะแต่ละคนทานแบบไม่มีการนับแคล ซึ่ง การรับประทานอาหาร แบบนั้นบางอาหารหรือแต่ละมื้อแล้วอาจจะทานไปเลยทีเดียวมือเดียว 1000 แคล ฉะนั้นเราต้องทำการศึกษาข้อมูลในด้านนี้ มาจัดสรรปันส่วนว่าและในแต่ละมื้อควรรับประทานอาหารอย่างไรให้ครบ 5 หมู่

การรับประทานอาหาร


และนี่ก็คือการดูแลตัวเองที่ถูกต้องถ้าเราสามารถดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องแบบนี้ ก็ไม่ต้องมานั่งทรมานโดยการอดอาหารและสุขภาพร่างกายของเราก็จะดีตามไปด้วย ก็คือข้อมูลเพื่อทำการนำเสนอหวังว่าจะเป็นข้อมูลที่หลายคนสามารถนำไปใช้ในการดูแลตนเองและได้ผลจริง กับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกลับคืนมานี่คือวิธีการรับประทานอาหารที่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง หวัง ว่าจะเป็นข้อมูลที่สามารถตอบโจทย์หลายๆคนที่เข้ามาอ่านข้อมูลในวันนี้ได้ แล้วอย่าลืมนำแนวทางของเราไปปฏิบัติเพื่อให้สุขภาพร่างกายของท่านดี ใครนำไปปฏิบัติแล้วได้ผลยังไงมาแชร์กันบ้างนะคะทุกๆท่าน

เว็บไซต์ การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังมี วิธีการรักษาสุขภาพดวงตา ที่จะช่วยถนอมสายตาของคุณให้ไม่เสื่อมไปก่อนวัยกันนะคะ

สุขภาพดวงตา

วิธีรักษา สุขภาพดวงตา ง่ายๆ

สุขภาพดวงตา นั้นเป็นสิ่งเราไม่ควรมองข้ามเลยนะคะ ดวงตาของเรานั้นเป็นอีกหนึ่งอวัยวะของร่างกายที่ต้องทำงานหนักอย่างมากในแต่ละวัน เนื่องจากกิจกรรมต่างๆในชีวิตของเรานั้นต่างต้องใช้สายตากันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นการพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์ การตอบไลน์ลูกค้าในโทรศัพท์มือถือ การดูหนังบนหน้าจอต่างๆก็ต่างส่งผลเสียกันทั้งนั้น และยิ่งกว่านั้นเรายังอยู่ในเสภาพแวดล้อมของเมืองร้อนที่แดดของประเทศไทยนั้นก็แรงอีกมากๆเช่นกัน  และถ้าหากไม่ระวังให้ดีอาจส่งผลเสียมาสู่ดวงตาของเรากันได้นะคะ ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากมาแนะนำ4 วิธีรักษาสุขภาพดวงตาง่ายๆ เพื่อถนอมสายตาของเราให้ไม่เสื่อมไปก่อนวัยกันนะคะ

วิธีง่ายๆดูแล สุขภาพดวงตา จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

สุขภาพดวงตา

1. ใส่แว่นกรองแสง

สำหรับวิธีแรกของเรานี้ขอบอกเลยค่ะว่าช่วยรักษาดวงตาของเราได้มากจริงๆ เพราะการที่เราเล่นโทรศัพท์มือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆนี้ทำให้สายตาของเราได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์เหล่านี้โดยตรงซึ่งจะส่งผลให้กระจกตาเราเสื่อมได้ ดังนั้นเพื่อนๆควรต้องใส่แว่นกรองแสงที่ช่วยกรองแสงสีฟ้ากันเป็นประจำนะคะ

สุขภาพดวงตา

2.หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือแล็บท็อปในที่มืด

เนื่องจากการเล่นเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆในที่มืดนั้นทำให้มีแสงสว่างอย่างไม่เพียงพอ เราจึงต้องเพ่งสายตามากขึ้น ทำให้อาจเกิดอาการแสบตาขึ้นได้และส่งผลให้มีอาการปวดกระบอกตาเพิ่มขึ้นนั้นเองค่ะ

สุขภาพดวงตา

3.หลีกเลี่ยงดวงตาจากการปะทะแสงอาทิตย์โดยตรง

สำหรับข้อนนี้นั้นสำคัญมากๆเลยนะคะ เพราะแสงจากดวงอาทิตย์เป็นแสงที่จ้าอย่างมาก ดังนั้นหาเพื่อนๆต้องออกไปข้างนอกที่แดดแรงๆ ต้องใส่แว่นกันแดดกันดวงตาของเราเสมอนะคะ

4.พักสายตาเสมอ

กรณีสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ต้องทำงานอยู่กับคอมตลอดเวลา หรือเรียนหนังสือกับไอแพดอยู่ตลอดทั้งวันควรที่จะต้องพักสายตาของเรากันด้วยนะคะ ง่ายๆเลยคือละสายตาจากจออุปกรณ์ต่างๆ 20-30วินาที มองไปที่จุดอื่นระยะไกลสลับระยะใกล้ช้าๆ ก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาของเราได้แล้วละคะฃั

ก็จบกันไปแล้วนะคะ สำหรับการแนะนำ 4 วิธีรักษาสุขภาพดวงตาง่ายๆ เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อนๆ หวังว่าวิธีทั้ง 4 นี้จะช่วยถนอมให้สุขภาพดวงตาของเพื่อนๆชะลอลงและไม่เสื่อมไปตามวัยกันนะคะ และนอกจากวิธีต่างๆเหล่านี้ก็ควรสุขภาพดวงตาประจำปีสม่ำเสมอกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

ติดตามบทความสุขภาพที่น่าสนใจได้ที่นี่

อาการปวดหลัง

วิธีลด อาการปวดหลัง ให้ดีขึ้น

อาการปวดหลัง เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่คนไทยส่วนใหญ่ต้องประสบกัน เพราะเนื่องมาจากการใช้ชีวิตและการดำเนินชีวิตของคนไทยที่ต้องเร่งรีบและทำเวลาให้ทันอยู่เสมอ คนไทยจึงแทบจะไม่ค่อยได้ดูแลตัวเองกันเท่าไหร่ รวมไปถึงพฤติกรรมแบบปกติประจำของคนส่วนใหญ่ที่ไม่อาจรู้เลยว่าจะส่งผลเสียให้กับร่างกายของเรามาถึงเพียงใด ดังนี้วันนี้เราจึงอยากแนะนำ

4วิธีช่วยลด อาการปวดหลัง ให้ดีขึ้น สำหรับเพื่อนๆกำลังประสบความทุกข์

อาการปวดหลัง

1.เปลี่ยนหมอนธรรมดาเป็นหมอนยางพารา

สำหรับวิธีแรกนี้เป็นวิธีที่ง่ายมากๆนะคะ เนื่องจากหมอนธรรมดานั้นอาจทำให้เรานอนสบายได้ก็จริงแต่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสรีระร่างกายของเราโดยตรง ซึ่งต่างจากหมอนยางพาราที่ได้รับการรองรับว่าเป็นหมอนที่ช่วยรักษาลำคอของเราจนถึงช่วงหลังได้ ทำให้คอและหลังเราไม่คดไปตามรูปหมอนแบบเดิมๆ ดังนั้นเปลี่ยนมาใช้หมอนยางพาราหรือหมอนเพื่อสุขภาพกันเยอะๆนะคะ

2.ไม่ก้มเล่นโทรศัพท์จนเกินไป

การที่เราก้มเล่นโทรศัพท์มากเกินไปส่งผลเสียแก่ต้นคอจนไปถึงช่วงหลังของเราได้ และอาจมีปัญหาอื่นๆมากมายตามมาอีกด้วย ดังนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงนะคะ

อาการปวดหลัง

3.นอนราบกับพื้น

หากเพื่อนเกิดอาการปวดหลังเอี้ยวหลังให้ลองนอนราบกับพื้นกันดูนะคะ เพราะการนอนราบกับพื้นจะช่วยให้หลังเราแนบไปกับพื้นช่วยลดอาการปวดได้อย่างดีและรวดเร็วมากอีกด้วยนะคะ

อาการปวดหลัง

4.นั่งเก้าอี้แบบมีพนักพิง

สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ต้องนั่งทำงานนานๆเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน อาจทำให้ปวดหลัง หรือหลังล็อคกันได้นะคะ ดังนั้นควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงเพื่อไว้รองรับหลังของเราทั้งหมดทุกส่วนค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อนๆ หวังว่า4 วิธีช่วยลดอาการปวดหลังให้ดีขึ้นนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของเพื่อนให้ดีขึ้นมากันได้บ้างนะคะ และอย่าลืมนำวิธีทั้ง 4วิธีนี้ไปปฏิบัติกันตามด้วยน้า เพราะร่างกายเราเราก็ต้องดูแลรักษากันใช่มั้ยละคะ และสุดท้ายนี้ขอให้หายปวดหลังกันถ้วนหน้านะคะ สวัสดีค่ะ

ติดตามบทความสุขภาพที่น่าสนใจได้ที่นี่